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快節(jié)奏的生活方式和繁忙的工作壓力,讓越來越多的人選擇運動排解。在城市的馬路上，在運動場上，在健身房里，你都能看到汗流浹背的運動身影。
劇烈運動后，需要補水。看過奧運會比賽的人，肯定會注意到這樣的細節(jié)：在馬拉松比賽中選手跑到若干公里后，比賽場地旁會出現(xiàn)一排水分補給站。運動員在拿到水后并沒有第一時間飲水，他們會捏住距離瓶口最近的凹糟，用力施壓瓶口使其成一字型，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運動員喝水時還會漱漱口，吐掉一些或是含著，分幾口咽下。
其實這些都是運動員科學的補水方法。可是你知道如何補水才更合理嗎？你是否知道，補水不對，反倒會損傷身體嗎？
運動后，喝水應平緩且多次
運動中出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動后身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。
不要等到口渴了才喝水。事實上，當大腦感覺到身體缺水的信號是，身體已經(jīng)“干旱”好久了。運動后，補充足量的水也并不等于喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。
此外，運動后內(nèi)臟器官也處于高溫狀態(tài)，尤其在夏季，高溫程度更比平時嚴重。如果此時我們盲目地追求“涼快”而進食大量的冰鎮(zhèn)、冰凍飲品或食物，會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。此外，劇烈運動時，咽喉毛細血管處于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎、咳嗽癥狀。
別忽視運動前和運動中
我們常慣于運動后補水，而往往忽視運動前和運動中補液。一般在運動前30～120分鐘補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內(nèi)水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現(xiàn)脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補水250～500毫升。
如果運動時間長，運動中出汗量大，還有必要在運動中補水。一般認為，水的胃排空速率約為每分鐘13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至疲勞狀態(tài)。胃排空速率也不會改變。所以，運動中少量多次補水，即每隔15-20分鐘補充150～300毫升，不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多，否則可能會出現(xiàn)胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。同時應注意，補水的溫度不能過低。
運動前和運動中補液，可提高運動能力，延緩疲勞發(fā)生。運動后補液有利于體能的快速恢復和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態(tài)，應注意保持體液平衡的小細節(jié)，根據(jù)具體情況使得補水達標。
運動時或運動后，喝純凈水好嗎
在高溫環(huán)境下，每劇烈運動一小時，將會丟失大量汗液。汗液中除了水之外，還含有尿素、乳酸、電解質(zhì)等成分。而電解質(zhì)里又含有人體所必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。過多的丟失體內(nèi)電解質(zhì)，對運動能力及健康有著嚴重的影響。因此大量運動后必須補水，也必須補充礦物元素。
專家建議，在一小時以內(nèi)的運動補充液體以水為主，當高于一小時或在極端氣候或運動下建議飲用運動飲料。純凈水不適合作為運動時或運動后的飲用水，因為純凈水中不含有任何礦物質(zhì)。攝入純凈水不僅不能幫助身體獲取礦物質(zhì)，反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)的排出。如果長期劇烈運動后一直選擇喝純凈水，會對心臟造成短暫的影響，不利于健康。
因此，運動后可飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運動飲料，以補充流失的電解質(zhì)，保持運動健康。（祝鳳嵐）
本文關鍵詞：劇烈運動 喝水 小細節(jié)
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